腰痛予防にゴリラ体操

腰痛予防のための腰に負担をかけない体の使い方として、

  • 物を持つときは体にくっつけて持つ


  • 物を持ち上げるときは、腰を曲げるのではなく、膝を曲げて腰を落として持ち上げる


など、指導されることは良くあることです。

指導されたときは、「なるほど」と思っても、日常生活の中で、これまでとは違った体の使い方は、なかなか出来ないものです。

そこで、ゴリラ体操 という新しい体操を考案しました。


●ゴリラ体操の目的

  1. 腰に負担をかけない体の使い方を自然と出来るように身につける


  2. 股関節を柔軟にし、その周りの筋力を強くすることで腰痛を起こしにくい体を作る

ゴリラ体操の実践(Youtube動画)

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腰痛予防体操第2弾 やっこさん体操

●やっこさん体操の目的

1.腰周辺の筋力強化
腰を支える筋肉を、深部の脊柱起立筋や表層の背筋、腹筋も含め、総合的に強化します。

2.身体を動かす際の、脊柱起立筋の反応を良くする
脊柱の周りの筋肉にリズミカルな刺激を与えて、腰を動かす際の筋肉の反応を高めることを目的としています。

副次的な効果として、
  • いわゆるツイスト運動と比べ、腹筋への刺激が大きい運動になりますので、ウエストのシェイプアップ(引き締め)効果がかなり高い運動になっています。

  • 体幹を固定する感覚が養われますので、野球やテニス、卓球などスイング系のスポーツのパフォーマンスアップも期待できます。

やっこさん体操の実践(Youtube動画)

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肩こり対策1

肩こりというのは、頸の骨と肩甲骨をつないでいる筋肉の血行が悪くなって緊張している状態です。

<肩こりと姿勢の関係>
凝っている筋肉は、身体が起きた状態のとき

  • 身体の上に乗っている頭を支える


  • 立っているときに腕の重さを吊り上げる 


という働きをしています。

頭の位置が頸の真上に有ればほとんど頭を支えるための緊張はいりません。

ところが、頭の位置が身体より前の方になったうつむいた状態や、両方の肩関節が前の方に出て背中が丸くなった状態になると、これらの筋肉に負担がかかりやすくなります。

長時間この姿勢が続くと自然と疲労が蓄積して筋肉が凝った状態になります。

ですから、日常の姿勢を改善することは非常に重要になってきます。

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肩こり対策2

<運動>
積極的に肩甲骨周辺の血行をよくするための運動をすることも有効です。

凝っている筋肉を伸ばしたり縮めたりします。

具体的には次のような事をします。

  • 肩全体を上下に動かす。


  • 肩甲骨を背骨に近づけるように胸を張る。


  • 逆に遠ざけるように胸をすくめる。


また、肩こりの予防には、頸周辺の筋肉を強化する運動も効果があります。

  1. 片方の手を耳の上の辺りにくっつけて頭と腕とで力比べをするように押し合います。


  2. 5秒間ぐらい力を入れたら休みます。


  3. 左右数回ずつ行ってください。

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猫背の改善と予防に手ブラストレッチ

佐野カイロプラクティックオフィス、オリジナル体操第3弾「手ブラストレッチ」です。

猫背の改善と予防を目的に考案しました。

猫背が改善されると、肩こりが楽になったり、肩関節の動きが楽になったりという効果も期待できます。

簡単ですので、猫背が気になっている方は1日に数回行ってみて下さい。

やり方はこちらの動画をご覧下さい。

手ブラストレッチの実践(Youtube動画)

腰痛予防体操第3弾 マタドールエクササイズ

●「マタドールエクササイズ」の目的

1.腹斜筋の引き締めと腰部起立筋のストレッチ
 ゆっくり行うひねる動作によって、腰から腹部にかけての引き締め効果が期待されます。
 同時に、背骨回りの深部起立筋に対しては、ストレッチ効果が期待されます。

2.背骨の前弯に対する柔軟性つける(後ろに反りやすくする) 
 胸を張った状態で、ゆっくりひねる事により、腰椎前弯での柔軟性を高めます。

マタドールエクササイズの実践(Youtube動画)


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